[...] najlepiej bo Wasze wyniki mowia same za siebie, mianowicie: Co do tych obwodow, masy itd. to tak wspomnialem dlatego, ze mialem koncepcje zrobienia takiej periodyzacji treningowej: aa (adaptacji), hipertofii (masy), max strenght (sily) i muscle definition (rzezby), dorwalem angielskojezyczna ksiazke, ktora jest dosc dobra merytorycznie, ale [...]
No jesli mozesz to obczaj ta rozpiske: http://img18.imageshack.us/img18/9627/mxsi.jpg A to na temat autora tych rozpisek (troche mnie ponioslo jak napisalem, ze trening wykazuje niekompetencje autora :]): Tudor Bompa is known to many as the man who single-handedly revolutionized Western training methods. Name your favorite strength coach and [...]
[...] makrocyklu rocznego, sa tam tez fazy anaptacji, masy itd. Ale ogolnie tak to wlasnie wyglada, jak jest faza sily on tam proponuje z 6 tygodni pozniej przejscie znowu 6 i trening jest masakryczny po prostu i moim zdaniem przegiecie. A ten gosc po prostu trenerem byl zlotych olimpijczykow, tyle, ze zaden z nich nie mial nic wspolnego z [...]
Tak jak Bartek napisał nie mam teraz tyle czasu, żeby w miarę rzetelnie odpisać, bo sesja blisko. Postaram się na dniach. Bartek ciekawe przykłady treningu plyometrycznego Ci zaproponował. Myślę, że świetnie można je wkomponować jako lekki trening ławki.
Robie trening taki jak mi rozpisales, jutro klatka lekko + barki, co proponujesz na te barki? i rozumiem, tez zapas musi byc bo to cwiczenie pomocnicze?
Łańcuchy/gumy można robić zarówno jako dynamikę na małych obciążeniach jak i w ciężki dzień jako bazowe ćwiczenie na ławę. Trening z nimi poprawia przyspieszenie oraz wzmacnia górną część ruchu i to chyba byłby najlepszy bodziec na Twoje dolegliwości. Jam mam takie łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y filmiku z gumami nie posiadam.
[...] jeszcze Sene nie poddawał. Wiesz ja mam 30 lat, nie regeneruje sie jak młody zawodnik, dopiero od 3 tygodni robie na swoje 90-100% możliwości, za wczesnie, zeby przekreslać trening, tymbardziej, że czuje progres w partiach pomocniczych wyciskania. Mysle, ze mógłbyś mi dać jeszcze 2 tygodnie wtedy bedzie lepiej wiadomo co robic. Powtorze moze te [...]
[...] staram się jeść wartościowe rzeczy takie jak piersi z kurczaka, ryby, jaja. Staram się jeść mniej ale częsciej, tak więc jest to ok 5 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o trening. Na boisku typowo piłkarski, występują czasem jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w takiej kolejności: klatka, [...]
czyli tak: 1. na poczatek musisz policzyc chociaz kalorie i jesc wiecej niz potrzebujesz. 2. trening, tutaj bazowalebym na FBW 2-3razy w tygodniu. bsen-odpada, dosyc sie nabiegasz na boisku, po co koleje spalanie kalorii o ktorej bedziesz teraz walczyl 3. suple-na tym etapie jedynie bcaa-w trakcie treningu pilkarskiego 10-15g, beta alanina 3-5g [...]
Witam! Dokładnie jak piszesz! Ten opis tabletka (olfen) to tylko uspokaja ból i pomaga przeżyć. "Jakieś fizjo" odnosilo się typowo do konkretnego przypadku. W moim były to masaże mechaniczne, wyciąg (rozciąganie) i soluxy. I tu jawi się przykład niekompetencji. Lekarz który mi to zlecił (mam na myśli masaż i wyciąg) zaszkodził mi bardziej! [...]
[...] albo AE2 lub Aeo 2 czy jak tam to sie zwie z BX troche duzo wychodzą..a nitro podobno daje dobrą pompe dako dodatek do xp wydaje mi sie w sam raz xp napewno bede brać po treningu ma dobre własciwości regeneracyjne kataboliczne itp... przed daje pompe i energie na trening wiec moze wpierw pojade ja samym xp póżniej włacze nito np 60 min [...]
Tłuszcz mozna spalić i w 5 minut treningu, trening nie ma za zadanie spalic tłuszczu tylko zapoczatkować szereg przemian które będą spalały tkankę tłuszczową. Ja np wolę interwały na rowerku. Jak będzie dieta dograna to spalisz tkankę tłuszczową.
Na razie to wpisz w dziennik potreningu.pl, logujesz się tam przez nicka i hasło z sfd. W dziennik wpisz co jadlas i tam znajdź opcję "generuj zrzut". Niech Marta ma okazje zobaczyć co jadłaś, bo na razie nie było okazji...wtedy ona pewnie zasugeruje rozkład dla Ciebie i pokażesz na przykładowo jak sobie jedzenie w takim rozkładzie przygotowałaś i [...]
Jak na jedenastolatka to dość abstrakcyjny pomysł na prezent :-). W takim wieku ważne żeby dbać o gibkość i nie pójść jednokierunkowo w trening siłowy.
[...] każdym posiłku spożywać pełnowartościowe białko. Ogólnie jak dla mnie to posiłki 3, 4 i ten ostatni (na czerwono) są bez sensu. Musisz to poprawić. Pomiędzy którymi posiłkami trening? Jest tendencja, że w posiłkach przed i potreningowym nie spożywamy tłuszczu. Poczytaj w tym linku http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Sprzęt, który zakupiłeś jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem żeby coś tam sobie amatorsko poćwiczyć kilka lat. Szczególnie w przypadku osoby początkującej, która nie ma jakiegoś większego zapału i doświadczenia. Nawiązując do różnego rodzaju form przysiadów, to zdecydowanie jest to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń, angażujących [...]
Siła to umiejętność zaangażowania jak największej ilości włókien mięsniowych i zaangażowanie ich w jak najkrószym czasie. Człowiek nietrenujący podnosi "mało" bo wykorzystuje niewielkie procent włókien mięśniowych. Trening na siłę uczy nas angażować ich coraz więcej, dzięki czemu stajemy się silniejszi, nawet jeśli nasza masa mięśniowa [...]
trening BOMBA ! Mój pierwszy split, jak w FBW wiosło robiłem to myślałem że pompa niszczy ale tu po treningu pleców po prostu masakra. Ja syzyfki robiłem po frontach, dobrze zrobiłem? Zaraz po nich wykroki. A jeszcze pytanie do pleców bo zamieniłem PLECY MC 4s podciaganie szeroko 3s unoszenie hantli w opraciu o ławkę 3s wiosłowanie [...]
"wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. [...]
komponowanie makrocykly pod WL
